عملية الحزن

لكل شخص طريقة فريدة في التعامل مع فقدان عزيز. ورغم اختلاف عملية الحزن من شخص لآخر، إلا أننا جميعًا نمر بمشاعر مشتركة ونحن نسعى للتعافي من فقداننا.

غالبًا ما تُوصف استجاباتنا للمشاعر المختلفة التي تنتابنا أثناء عملية الحزن بأنها "مراحل". هذه المراحل ليست مرتبطة "بالوقت الفعلي"، ولا ينتقل الناس بالضرورة بين المراحل بطريقة منظمة ومباشرة. يمكن أن تستمر المراحل لدقائق أو ساعات. ليس من غير المعتاد الانتقال من مرحلة إلى أخرى، ثم العودة مرة أخرى إلى المرحلة الأولى. قد تجد نفسك تكرر هذه العملية عدة مرات أثناء استمرارك في التغلب على حزنك. هناك خمس مراحل شائعة يمر بها الناس أثناء عملية الحزن. هذه المراحل هي الإنكار، والغضب، والمساومة، والاكتئاب، والقبول. في البداية، قد تشعر بشعور بالانفصال أو الصدمة أو الخدر. قد تتساءل حتى عن سبب عدم ازدياد انزعاجك من خسارتك. هذا الشعور بالانفصال هو استجابة للبقاء على قيد الحياة. إنه ببساطة طريقة الطبيعة لمساعدتك على الاستمرار في العمل على مستوى أساسي أثناء التعرض لضغط شديد. الإنكار أداة تُمكّنك لا شعوريًا من القيام بالأمور الضرورية لمواصلة حياتك في الأيام التي تلي خسارتك مباشرةً. يُشكّل الغضب جسرًا للتواصل بينك وبين خدر الحزن الأولي. قد تجد نفسك غاضبًا من الأطباء، أو عائلتك، أو من تحب المتوفى، أو من الله. الغضب مرحلة ضرورية في عملية الشفاء. غضبك مرتبط بألمك. كلما سمحت لنفسك حقًا بالشعور بغضبك إلى جانب الألم، خفت وطأته، وزاد تعافيك. قبل الخسارة وبعدها، قد تشعر بأنك كنت ستفعل أي شيء لو نجا من تحب. تُصبح أسئلة "لو" و"ماذا لو" أفكارًا متكررة. غالبًا ما يُصاحب الشعور بالذنب المساومة. قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء مختلف ليظل من تحب على قيد الحياة. قد تُحاول التشكيك في الأطباء وفي نفسك. قد تعود إلى العيش في الماضي لتجنب ألم الحاضر. بعد المساومة، تتجلى مشاعر الفراغ والحزن على مستوى أعمق. هذا الاكتئاب ليس علامة على مرض نفسي، بل هو الاستجابة المناسبة لخسارة كبيرة. عندما يستقر الفقد تمامًا في روحك، وتدرك أن من تحب لن يعود، فإن مشاعر الحزن العميق (الاكتئاب) أمر طبيعي. إن عدم الشعور بالاكتئاب بعد وفاة أحد الأحباء أمر نادر جدًا. الاكتئاب خطوة ضرورية نحو الشفاء. في النهاية، تتصالح مع حزنك عندما تنتقل إلى مرحلة تقبّل الحزن. في هذه المرحلة، يصبح الفقد جزءًا من قصتك وتاريخك. فهو لا يستهلك حياتك كما كان في البداية. مع التقبّل يأتي المزيد من السلام. ومع تجاوزك لهذه المرحلة، ستجد نفسك مهتمًا مرة أخرى ببعض الأشياء التي كنت تحب القيام بها سابقًا وقادرًا على الاستمتاع بها. قد تُطوّر اهتمامات وعلاقات جديدة. لقد تعلمت كيف تتعايش مع خسارتك بطريقة بناءة وشفائية.

إلى متى سأظل أشعر بهذه الطريقة؟

يختلف كل شخص عن الآخر، وكذلك حزنه. لكل شخص مسار مختلف نحو الشفاء. مع أن مدة الحزن ليست محددة، إلا أن العديد من الخبراء يتفقون على أنه من الطبيعي أن يستغرق الأمر عامًا على الأقل لتجاوز هذه المرحلة.

الحزن المعقد

يمكن أن تتأثر مدة عملية الحداد أيضًا بعلاقتك بالمتوفى، ومقدار الدعم الذي تتلقاه، وعوامل أخرى. في بعض الأحيان، قد تتعطل عملية الشفاء أو تتأخر إذا حدثت أحداث أو خسائر صادمة أخرى في حياة الشخص سابقًا. وقد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت الخسارة الأخرى حديثة نسبيًا، أو لم تتم معالجتها بشكل كامل في حد ذاتها. تُعرف تجربة الحزن هذه باسم "الحزن المعقد". قد يستفيد الأشخاص الذين يتعاملون مع هذا النوع من الحزن من العمل مع متخصصين مدربين على التعامل مع مشاكل الحزن المعقدة. إذا وجدت، بعد مرور بعض الوقت، أن حزنك لا يزال مستمرًا ومزعجًا لدرجة أنه يؤثر على وظائفك اليومية، فيُرجى طلب المشورة المهنية.